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Stress Coaching

 Le coaching en gestion et en prévention du stress est l'un des traitements les plus efficaces pour lutter contre le stress. Cette forme de coaching travaille en profondeur. Elle vous aide dans un premier temps à soulager votre stress. Puis, elle vous apporte des outils efficaces pour comprendre ce qui vous stresse,  ainsi que comment vous pouvez gérer une situation stressante autrement, et enfin elle vous fournit une aide personnalisée afin de prévenir le stress à l'avenir.

Qu'est-ce que le stress?

Tout le monde peut souffrir de stress chronique. Au Danemark, 35 000 personnes sont en arrêt de travail pour cause de stress et 430 000 présentent des symptômes de stress sévère chaque jour.

 

Le stress est une réaction naturelle déclenchée par une situation perçue comme "dangereuse". C'est une réaction biologique à une stimulation extérieure physique, psychique ou sensorielle. Le stress survient inconsciemment et aide à mobiliser nos ressources pour combattre ou prendre la fuite - c'est la fameuse réponse combat-fuite. 

 

C’est un mécanisme biologique qui mobilise nos ressources pour que nous puissions agir rapidement. Les hormones du stress, le cortisol et l’adrénaline, augmentent dans notre corps, la teneur en graisse et en sucre du sang s'accroit, la fréquence cardiaque s’accélère, la pression artérielle s’amplifie, la respiration devient plus intense, le système immunitaire est renforcé et le cerveau passe en mode automatique induisant une réduction de l’accès à l’intellect.

 

À court terme, le stress est positif car il nous aide à agir rapidement dans une situation donnée mais lorsque nous sommes stressés de façon continue et que le cerveau et le corps n’ont pas suffisamment de temps de récupération, alors le stress devient chronique et peut avoir de graves conséquences sur notre santé. Notre système nerveux se dérègle, réagissant au moindre bruit et activant la réponse combat-fuite à tout-va. Notre cerveau et notre corps sont constamment sollicités et de fait, éprouvés. Cela se manifeste par l'apparition de symptômes du stress qui peuvent être physiques, cognitifs et comportementaux. 

 

Symptômes cognitifs:

  • Ruminements

  • Problèmes de concentration et de mémoire

  • Performance réduite

  • Indécision

  • Tendance accrue à faire des erreurs 

Symptômes physiques:

  • Maux de tête/ Migraines

  • Douleurs et tensions musculaires

  • Insomnies

  • Vertiges

  • Nausées

  • Palpitations cardiaques

  • Pression et douleur dans la région thoracique

  • Respiration courte

  • Maux d'estomac et problèmes digestifs (diarrhée, constipation)

  • Troubles de la libido, de l'érection et des menstruations

  • Système immunitaire affaibli

 

Symptômes comportementaux:

  • Agitation

  • Appétit altéré (suralimentation ou manque d'appétit)

  • Impatience

  • Irritabilité

  • Agressivité

  • Moindre empathie

  • Retrait social

  • Augmentation des conflits

Les signaux d'avertissement ne font qu'empirer si ils sont ignorés, et les conséquences deviennent plus graves et durables. Un stress persistant et prolongé est un facteur de risque de développer des problèmes de santé graves, tels que:

 

  • Dépression, anxiété et troubles de la personnalité

  • Maladies cardiaques, hypertension artérielle, crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux

  • Obésité et autres troubles de l'alimentation

  • Dysfonctionnement sexuel, comme l'impuissance, l'éjaculation précoce et la perte de désir sexuel 

  • Des problèmes de peau et de cheveux, tels que l'acné, le psoriasis, l'eczéma, et la perte de cheveux permanente

  • Des problèmes gastro-intestinaux, tels que le reflux gastro-œsophagien, la gastrite, la colite ulcéreuse et le syndrome de l'intestin irritable

Si vous avez l'impression d'être dépassé et sous pression importante depuis longtemps, et que vous ressentez certains des symptômes mentionnés, il est important de consulter votre médecin et un professionel spécialisé dans la gestion du stress. Un coach en gestion et en prévention du stress peut vous offrir un accompagnement personnalisé pour identifier et contrôler les déclencheurs de stress dans votre vie et mieux gérer vos réactions face au stress.

Hvad er stress?

Evaluez votre niveau de stress gratuitement

Vous pouvez évaluer votre niveau de stress en faisant un test gratuitement. Le test ne prend que 5 minutes et vous donne une bonne idée de votre niveau de stress. C'est gratuit et anonyme, et en y participant vous aidez à créer une meilleur connaissance de l'étendue du stress au Danemark. Le test est malheureusement seulement disponible en Danois pour le moment.

Coaching en Gestion et en Prévention du Stress

Qu’est-ce que le coaching en gestion et prévention du stress?

Le coaching en gestion et prévention du stress est l'un des traitements les plus efficaces contre le stress. C'est une méthode reconnue et recherchée qui a été spécialement développée pour traiter tous les stades et niveaux de stress. Lors d'un coaching en gestion et en prévention du stress, nous travaillons en profondeur avec votre stress au travers de 3 phases:

  1. La première phase consiste à vous aider à vous sentir mieux. Les deux premières séances sont axés sur ce que vous devez faire pour retrouver paix et équilibre. Le but de cette phase est de faire diminuer vos taux de cortisol et d'adrénaline afin que vous ne vous sentiez plus stressé.e.s.

  2. La deuxième phase consiste à identifier et à appréhender vos sources de stress. Ici, je vais vous aider à identifier vos facteurs de stress et vous apprendre à les gérer.

  3. La troisième phase consiste à prévenir le stress à l'avenir. Ici, je vais vous donner les outils dont vous avez besoin afin de ne plus vous retrouver dans une situation de stress extrème.  Je vais également utiliser les méthodes du coaching de vie pour vous aider à changer les habitudes qui sont à la source de votre stress. 

 

Selon le projet de recherche COPESTRESS, le stress coaching suivant le concept de Hillerød est beaucoup plus efficace qu’une psychothérapie pour soulager, gérer et prévenir le stress, car celui-ci est développé spécialement pour lutter contre le stress et inclus l’utilisation d’exercices adaptés.

Afin d’obtenir les meilleurs resultats possibles, il est recommandé que 

  • Vous commenciez un stress coaching dès les premiers symptômes graves

  • Que les 2 ou 3 premières séances soient planifiées à raison de 1 fois par semaine puis toutes les deux ou trois semaines

  • Que vous fassiez les exercices à faire pour chaque séance

  • Que vous soyez prêt à apprendre à vous détendre mais aussi à travailler sur vous-même afin de ne plus vous retrouver en situation de stress par la suite

Example de développement des symptômes du stress

 

Notre corps nous dit que nous sommes stressés en nous envoyant des signaux. C'est ce que nous appelons les symptômes du stress. Il est très important d'écouter nos symptômes, surtout s'ils sont récurrents. Ils nous disent que certains ajustements sont nécessaires dans nos vies, car nos conditions de vie actuelles ne nous permettent pas de récupérer suffisamment. Les symptômes ne font qu'empirer et les conséquences s'aggraver si les symptômes sont ignorés. Le stress peut se manifester par des symptômes émotionnels, mentaux et physiques. Vous pouvez voir, ci-dessous, un exemple de la façon dont les symptômes du stress peuvent s’aggraver.

                

Symptômes "normaux" du stress

  • Palpitations temporaires

  • Tremblements temporaires ou tics

  • Sueurs

  • Sécheresse dans la bouche

  • Noeud dans la poitrine ou l’abdomen

  • Tensions

Symptômes modérés du stress

  • Fatigue

  • Insomnies

  • Difficulté à s’arrêter de penser

  • Agitation dans le corps

  • Résistance intérieure / Réticence

  • Irritabilité

  • Sensibilité accrue (larmes plus facile)

  • Repli sur soi-même

Symptômes critiques du
stress 

  • Oublis

  • Aggravement des maladies déjà présentes

  • Douleur inexpliquée

  • Plus grande consommation d'alcool, de cigarettes, et de drogues)

  • Agressivité

  • Repli sur soi-même

  • Problèmes d’estomac et d’intestin

 
Burnout

  • Crise nerveuse

  • Nausées / évanouissements

  • Défaillance de la mémoire

  • Anxiété

  • Dépression

  • Burn-out

  • Autres troubles mentaux et physiques

Devenir résilient au stress en 12 semaines

Notre programme de coaching anti-stress est un processus approfondi qui vous aide à réduire, gérer et prévenir le stress afin que vous ne souffriez plus jamais de stress. Il est composé de trois phases.

Bliv stressfri på 12 uger

1. Réduction du stress

Vous comprendrez ce qu'est vraiment le stress, et obtiendrez 10 outils efficaces pour retrouver paix et équilibre - à la fois physiquement et mentalement.

Séance 1: La première session vise à vous donner des outils concrets et utiles pour réduire vos symptômes de stress et calmer votre système nerveux. Je commencerai également la séance en vous expliquant ce qu'est le stress et ce qui se passe physiquement et mentalement lorsque vous vous sentez stressé.e 

 

Séance 2:Dans la deuxième session, une méthode pour réduire la surcharge mentale vous sera présentée. Vous apprendrez à gérer vos pensées et vos soucis afin de pouvoir éteindre le petit moteur qui tourne constamment à l'arrière de votre tête et libérer votre espace mental.

2. Gestion du stress

 

 

Nous examinons quelles situations sont déclencheurs de stress chez vous et comment vous pouvez mieux les gérer. Vous aurez aussi la possibilité de mieux vous connaître à l'aide d'un test de personnalité et en travaillant à l'identification de vos valeurs fondamentales. De cette façon, vous serez mieux en mesure de vivre une vie en accord avec la personne que vous êtes.

Séance 3: Au cours de cette session, nous identifierons ce qui déclenche le stress en vous et échangerons de la manière dont vous pourrez gérer vos facteurs de stress à l'avenir. 

 

Séance 4: Au cours de la quatrième session, vous acquerrez une compréhension plus approfondie de ce qui peut conduire au stress. Nous parlerons de l'importance pour nous, êtres humains, de faire partie du groupe et d'être reconnus, et des conséquences que cela engendre pour chacun de nous.

 

Séance 5: Nous travaillons à la découverte ce qui est important pour vous afin de vous épanouir dans votre vie en identifiant vos valeurs fondamentales. C'est un excellent outil pour vous aider à prendre des décisions difficiles et à revenir à l'essentiel lorsque vous éprouvez des doutes ou du stress.

 

Séance 6: Vous aurez la possibilité de faire un test de personnalité qui vous aidera à mieux vous comprendre. Vous découvrirez pourquoi vous agissez comme vous le faites, quelles sont vos forces et vos faiblesses, ainsi que ce sur quoi vous devez vous concentrer pour retrouver votre équilibre dans les moments difficiles. 

3. Prévention du stress

Nous travaillons avec l'aide du coaching de vie pour changer les schémas qui contribuent à déclencher votre stress. Grâce à des questions ouvertes et pertinentes, je vous aide à transformer vos schémas limitants pour que vous ne souffriez plus de stress à l'avenir. Cette phase est adaptée spécifiquement à vous et à vos besoins.

Synthèse et next steps

Nous définissons ensemble vos objectifs en fonction de vos besoins. Voici 3 exemples sur lesquels nous pourrions travailler.

Séance 7: Apprendre à s'écouter et à se donner la priorité

 

Séance 8: Apprendre à dire non, à respecter ses limites

 

Séance 9: Avoir des attentes réalistes envers vous-même

 

Séance 10: Nous résumons ce dont nous avons parlé et si nécessaire nous parlons de comment vous pouvez bien reprendre le travail si vous avez été en arrêt maladie à cause du stress.

Avec ce programme de coaching anti-stress vous obtiendrez:

  • Des outils pour retrouver paix et équilibre.

  • Une méthode pour gérer vos pensées récurrentes et vos soucis.

  • 10 séances individuelles où votre rétablissement est au centre de nos préoccupations.

  • La transformation de vos schémas limitants pour devenir résilient au stress.

  • Un test de personnalité pour mieux vous comprendre et savoir ce que vous devez faire pour retrouver votre équilibre dans les moments difficiles. 

  • Une meilleur connaissance de vos valeurs fondamentales pour faire des choix favorisant votre épanouissement.

  • Une aide pour bien reprendre le travail après un congès maladie.

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